哺乳食谱

【导读】生完孩子之后产妇就进入到哺乳期，在哺乳期的时候由于要喂养孩子，等于一个人吃要供养两个人，必须要吃好，才能够给婴儿提供足够的营养。在哺乳期的时候吃什么东西很重要，下面是小编为你准备的一份详细的哺乳食谱。

哺乳期的食谱有哪些

哺乳期的饮食是很重要的，。哺乳期的饮食可以强化乳房的营养，为宝宝提供高质量的乳汁做好准备，也可以增强妈妈的自身免疫力，可以使宝宝得到充足而营养丰富的母乳。

三鲜冬瓜汤

食材：海带（鲜）100克，冬瓜500克，海虹30克，料酒5克，盐3克，味精1克，大葱5克，姜5克，猪油（炼制）15克。

做法：

1、准备好材料，海带切成块状，冬瓜去皮籽，切成块。

2、瑶柱用温水泡软，洗净，去杂质放进锅内。

3、加少许水、料酒、葱结、姜片，用中火煮至酥烂。

4、往锅内放熟猪油，烧至五成热时，放入冬瓜、海带略炒一下。加入开水，用中火煮30分钟。

5、再放入瑶柱及原汤，烧沸后用味精、食盐调味即可。

功效：冬瓜利尿消肿冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，高血压、肾脏病、浮肿病等患者食之，可以有效预防水肿。

生鱼红枣汤

食材：鲤鱼300克，枣（干）30克，猪肉（瘦）200克，陈皮3克，盐3克。

做法：

1、将生鱼切好，洗净。

2、红枣去核，洗净。

3、瘦肉放入锅内滚水中煮5分钟，取出洗净。陈皮浸软，刮去瓤，洗净。

4、往锅内加适量清水煲滚，放入全部材料煲滚。

5、将煲滚的汤用慢火再煲2小时半，下盐即可。

功效：此汤具有补血生肌的作用。能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。

虫草花猪蹄汤：

食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。

做法：

1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

4、加入清汤。

5、加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

功效：虫草花有润肌护肤美容，可以快速消除“蝴蝶”斑作用，并且能够调节内分泌与免疫系统，具有抗衰老作用。

豆腐鲫鱼汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。

做法：

1、鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2、锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

3、汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火。

4、待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟，调入白胡椒粉。

5、汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

功效：鲫鱼豆腐汤是产后妈咪催奶必备食谱，不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

哺乳期妈妈们一定要注意饮食得当，时刻注意着宝宝吃奶后的成长状况，根据宝宝成长的需要调整自己的饮食。

哺乳期食用眉豆注意事项

1、有气滞便结的哺乳期女性不宜吃眉豆，有过寒热病人群也不适合食用眉豆，不然会对哺乳期妈妈身体有影响。

2、眉豆必须要煮熟煮透后食用，因为它含有微量的毒素，也就是溶血性酵素，充分煮熟后毒素才会分解。

3、食用眉豆会有一些禁忌人群，如糖尿病患者、肾虚患者是不适合吃眉豆的。

哺乳期妈妈的三餐食谱

民以食为天，一日三餐吃什么几乎可以说是每个人每天要考虑的事情。特别是对于哺乳期的妈妈来讲，一日三餐的安排更是一件不能随便的事。哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

馒头：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克

炒土豆丝：土豆150克

[加餐]

甜粥：标一米50克，红糖20克

饼干：饼干50克

炒萝卜丝：胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭：标一米250克

炒油菜：油菜150克

焖鸡块：鸡肉50克

香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)

催乳素低推荐食谱

1、益母草煎黑豆

功效：活血行气功效，对催乳素分泌水平异常引起的月经不调、胸部胀痛、下腹部疼痛等症状有不错的缓解效果。

制作方法：把60克黑豆和30克益母草放入500毫升的税种进行煎煮，在煮沸之后适当的放入红糖和黄酒调味，然后取汁服用，每天服用2次。

2、桃仁墨鱼汤

功效：活血化瘀功效，对于催乳素低引起的月经紊乱、经期提前或者延后、烦躁易怒等症状有很好的效果。

制作方法：把墨鱼去除内脏后和6可桃仁加400毫升水一起煮，在墨鱼煮熟之后就可以喝鱼汤了，一天喝一次即可。

3、鹿角胶粥

功效：补益肾精，对于因催乳素分泌异常而导致的畏寒、四肢冰凉、不孕、腰酸耳鸣等症状有不错的改善效果。

制作方法：将100克粳米和600毫升水煮至半熟，然后加入10克鹿角胶和3片姜煮至浓稠即可食用，一天食用一次即可。

小贴士：一般如果催乳素只是稍微偏低的情况，那么大家是完全可以通过合理的饮食调理来恢复正常的，并不用采取特殊的治疗，所以大家在病情得到诊断之后就可以根据自己的情况采取行动了，如果需要治疗就积极治疗，不用治疗就积极做好饮食调理。

上面内容中小编已经对“催乳素低该吃什么调整”做了详细的介绍，希望能帮助大家在生活中做好饮食调理，如果大家还有不清楚的地方，可以直接咨询专业医生。